運動強度對照選單 選擇運動強度等級 請選擇強度： — 請選擇 — Very light Light Moderate Vigorous Near-maximal to maximal Intensity %HRR or %VO₂R %HRmax %VO₂max Perceived …
運動處方
打造專屬你的健康運動處方：從 FITT 到實作 你是否曾經下定決心開始運動，卻不知道從何開始？或者運動了一陣子，卻感覺效果有限？這時候，你可能需要的不是更多的意志力，而是一張「量身打造的運動處方」。本文將帶你認識由專業醫療與運動團隊推薦的 FITT-VP 運動原則，讓運動更安全、有效且可持續。 什麼…
馬拉松專業術語指南
以下整理了完整的馬拉松專業術語表，幫助跑者更好地融入馬拉松文化。 個人成績指標 術語 英文術語 解釋 分類 PB Personal Best 個人最佳成績 個人成績指標 PR Personal Record 個人最佳紀錄，與PB同義，美國使用較多 個人成績指標 SB Season Best 賽季最佳…
🫀控制血壓，從吃對食物開始！
你知道嗎？高血壓除了吃藥，其實「吃對食物」也能幫忙把血壓降下來喔！ 以下要介紹的，是一種美國醫生推薦的飲食方式，叫做 DASH 飲食法（全名：Dietary Approaches to Stop Hypertension），也就是「防治高血壓的飲食方式」。 ✅ DASH 飲食 8 大原則 多吃蔬菜和…
金字塔原理
金字塔原理、SCQA 模型與 MECE 法則：提升思考與表達的高效工具 在職場、學術研究或日常溝通中，如何有邏輯地表達觀點、分析問題、並提出具體解決方案？ 這正是「金字塔原理（The Pyramid Principle）」的核心目標。它提供了一種系統性管理資訊的方法，幫助我們將零散的想法整理成有層次…
臨場服務感想隨筆
最近一次在某公司臨場服務 與一位員工諮詢減重相關事務時，身為一個臉盲末期患者，我問了一下是不是之前諮詢過 他說對，去年是三高之類的被叫來，結果被我發現手有開刀，然後我跟主管談過後，接著與他的組長去他的作業現場看看有沒有改善的方法，然後發現整個單位的員工，手全都或多或少有不適 身為一個讀行為改變技術的…